z serii

[...] mamy silownie ale jest tam tylko 1 duzy atlas i sztanga z laweczka. Sztanga zawsze jest zajeta przez Pawla Krasowskiego, moze znacie, wiec zostaje atlas. Ale zanim sie on rozgrzeje to moge kilka serii na klate zrobic, kolo 3-4 serie, a reszta to na atlasie. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym

Jeśli chodzi o ciężary jakie napisałem - to są ciężary którymi jestem w stanie zrobić opisaną ilość powtórzeń w serii. Przez ile czasu ćwiczyć wg tego planu? I jak z kolejnością wykonywania ćwiczeń, czy ona jest ważna? Chodzi mi głównie o to, że łatwiej by mi było wykonywać ćwiczenia, tzn. w kolejności podciąganie, przysiad, wyciskanie, rdl, [...]

Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Dodaj zurawia:-)) wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 i daj po 4-5 serii;-) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze [...]

nie masz sztangi ?? Trochę przesadzasz z seriami, zamiast robić 6serii ćwiczenia zrób dwa ćwiczenia po 3 serie. Ponad to ułóż trening tak żeby na duże serie robić 12 serii a na małe 9.

[...] francuskie 4sX8-10p Piątek Podstawa: Przysiad Wyciskanie ławka pozioma Wiosłowanie sztangą Dodatki: Uginanie ramion 4sX5-8p Uginanie francuskie 4sX5-8p Progresja ciężaru dobrana tak aby w 4 tygodniu osiągnąć maxy. Obciążenie stosowane na treningu, ilość serii i powtórzeń obliczona na podstawie kalkulatora z arkusza kalkulacyjnego. Pozdrawiam

[...] martwy ciag, albo hack przysiady, stojac na podwyzszeniu raz w tygodniu np. 4x4, 5x5, 54321, 3-5 minut przerwy miedzy seriami zacznij od 45kg, zwiekszaj o 5kg co tydzien, cos takiego drugi trening zrob sobie na dynamike skoki z pelnego przysiadu z tymi 25kg co masz podrzut rwanie 5-10 serii po 1-3 powtorzen, jakies 2 minuty przerwy miedzy seriami

[...] i wolałem zchillować. Dziś powrót do treningu i w ramach tego zrobiłem plecy i po treningu siłowym zrobiłem 30 minut cardio na bieżni (interwały 2min x 6km/h+2min x 10km/h) Przed 10 minut przed treningiem 6 capsów NO Active + 2 capsy FireFit. Fajne nabicie pleców już od pierwszej serii pierwszego ćwiczenia. http://i50.tinypic.com/2nl4sa0.jpg

Crociet - "zasadą treningów na mase lub siłe jest trenowanie jednej grupy mięśniowej RAZ W TYGODNIU !!! .. a nie 3 :-% " Przy dużej intensywności A co z HST ??? Przecieżteż jest na mase Co do treningu to napisz dokladniej jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii i ile powtórzeń.

[...] godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po kilka serii. Dieta po tych dwóch miesiącach się wyklarowała i wygląda mniej więcej tak, jak poniżej. Zależy mi na masie mięśniowej, sile i dobrym świeżym samopoczuciu każdego dnia. [...]

[...] też zaczynali od co dwudniowych treningów, które nic nie przynosiły. Ale wracając do mojego treningu to przy codziennym ćwiczeniu innych partii mięśni czuje się lepiej i nie jestem zmęczony, może przez to że zakładam tylko tyle obciążenia by ostatnie powtórzenie w serii było naprawdę ostatnim ;) Z czasem będę zdawał relacje z moich treningów ;p

[...] wszystko bedzie jasne :) BARKI Tak jak pisales, jesli nie bede zadowolony z przednich aktonow to wrzuce je w nastepnym makrocyklu. To moje 1 hst... Trzeba sprawdzic jak dziala :) NOGI Zostane przy graniu w pilke, najwyzej wrzuce cos w kolejnym hst. A co do ilosci serii, to wszystko w porzadku? Sugerujesz cos zmienic? Kermit dzieki za wypowiedzi.

[...] przeszkadzać mi w osiąganiu rezultatów na masę ?" Pewnie że może, a nawet przeszkadza (chociaż zależy też od tempa) :) Patrz niżej "Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi..." To już jest lipa. Ćwiczenia brzucha oprócz tego że spalają kalorie tak jak [...]

5 serii to za duzo?? mozesz dokladnie napisac co jest z nim nie tak to postaram sie go poprawic.

z tym stażme w tym wieku ten plan bedzie wogule nieoptymalny. nie napisałes nawet nic o ilosci serii i powtórzeń. ale tak czy siak lepiej pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak [...]

[...] pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar. Nie przekonałes [...]

[...] nie musisz robić cały czas tych samych, jest to nawet wskazane żeby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Pytasz czy ćwicząc biceps z plecami nie bedziesz go zabardzo przemęczał, Musisz sam to wyczuć czy dajesz rade zrobić założoną liczbe seri, jeżeli robisz triceps z plecami możesz robić go poprostu mniej serii żeby go jak napisałeś nie przemęczać

[...] 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach kurde nierozumiem jezeli mam np 50 % i pisze 5x5 czyli mam zrobić 5 serii po 5 powt tak ? i tutaj mam wioslowanie 5x4 3x1 8x1 jak to wykonac?

Ja mam obciążenie żeliwne z Hopsport popatrz a ich stronie mają duży wybór obciążenia. Ławka jest z linii home więc szukaj akcesoriów (prasa modlitewnik) do ławek z tej serii.

Witaj. Jest ok ale daj mniej serii na biceps 8 wystarczyło by Dzien 3 zamien z 4 i wtedy możesz robic: T-T-wolne-T-T-wolne-wolne T - trening Gdy zamienisz 3 z 4 tak jak napisałem to bicepisik dłużej odpocznie po plecykach I bedzie dobrze.

[...] jeszcze nie ćwiczyłem tym planem:ętrening stosowany 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Pierwsz liczba to liczba porządkowa treningów, druga to wielkość ciężarku jaki mamy podnosić (wyliczmy z naszego rekordu), trzecia liczba to liczba serii a czwarta to liczba powtórzeń.